Co z tą wagą? Dlaczego waga nie spada, mimo ćwiczeń i diety?

Co z tą wagą?
Dlaczego waga nie spada pomimo ćwiczeń i diety?

Wskazania wagi nie zawsze jednak świadczą o faktycznym tyciu bądź chudnięciu. Przeczytaj, kiedy temu cennemu urządzeniu zdarza się pokazywać “przekłamane” wyniki.

Trener Joel | Trenuj z głową

Joel

Jeśli próbujesz schudnąć, być może masz obsesję na punkcie najmniejszych zmian na wadze, ale najdziwniejsze jest to, że liczba ta czasami nie ma nic wspólnego z tłuszczem magazynowanym lub straconym.

W rzeczywistości Twoja waga może wahać się w górę lub w dół nawet o 3 kg dziennie(!). Oznacza to, że niepotrzebnie te skoki wagi wiążesz z kilogramami tłuszczowymi, a jeszcze gorzej, jeśli te zmiany wpływają na Twój sposób postrzegania Twojego ciała. Ponieważ mimo, że jest całkiem możliwe, by stracić lub zyskać pół kilo tłuszczu w ciągu jednego dnia, jest to raczej mało prawdopodobne. Istnieje jednak wiele powodów (poza tłuszczem), które powodują ruch na skali i nie zawsze w tym kierunku, w którym chcesz. Dlaczego waga nie spada, mimo ćwiczeń i diety?

Zainteresowana?

No to zaczynamy…

“Tym, co prawie zawsze widać w badaniach i w praktyce jest to, że utrata masy ciała zazwyczaj następuje w nagłych krokach, po długich okresach stagnacji. Te okresy bez zmian, w których przestałeś tracić wagę, nie muszą Cię w zupełności martwić.”

Dzisiaj pokrótce przedstawię Ci 5 powodów, dla których Twój ciężar ciała może nie odzwierciedlać rzeczywistej sytuacji:

1.Woda:

picie płynów lub inaczej w tym wypadku odwodnienie, które powoduje zatrzymanie wody w organizmie może Ci tymczasowo utrudnić utratę wagi. Pocenie się, chodzenie do łazienki lub zażywanie leków moczopędnych może czasowo uczynić Cię lżejszym. Zwłaszcza  w lecie masa ciała może wzrosnąć o kilka kilogramów z powodu zwiększonej  ilości wody w organizmie. Organizm osiąga to dzięki hormonom oszczędzającym płyn, takim jak aldosteron, który umożliwia nerkom utrzymanie większej ilości płynów i zmniejszenie ilości soli w moczu. Wzrost całkowitej wody w organizmie może być spowodowany przez kontynuowanie ćwiczeń w upalne dni, a nie wystąpi u osób, które spędzają większość czasu w pomieszczeniach klimatyzowanych.

2. Twoje ubrania:

Wiem, że to może brzmieć głupio, ale to ważny punkt. Jeśli zważysz się, jak Cię stworzono rano, a w ubraniu wieczorem lub dnia następnego, to wiedz, że odzież, biżuteria i buty mogą wzbogacić Cię nawet o 2kg. Najwyższą dokładność otrzymasz ważąc się w ten sam sposób, o tej samej porze i w tych samych warunkach (ubrany lub rozebrany). Aby uzyskać jak najdokładniejsze wyniki, waż się codziennie o tej samej godzinie, najlepiej  z samego rana, po porannej toalecie. Następnie wykonuj to samo przez siedem dni. Oblicz wagę średnią z tego czasu i porównaj ją ze średnią z następnego tygodnia.

3. Działanie okrężnicy:

Kiedy ostatni raz przechodziłaś tzw. ruch jelit? Czy jadłaś przed snem duży posiłek, a ważysz się z samego rana? To wszystko ma wpływ na twoją poranną wagę, zwłaszcza, gdy masz dużo jedzenia w organizmie. Najlepiej zwróć uwagę na to, jak często korzystasz z łazienki i ten fakt uwzględnij przy porównywaniu swoich wyników.

4. Wysokie węglowodany:

Żywność bogata w węglowodany może powodować niewielki wzrost wody w organizmie! Tak, ta dodatkowa retencja wody może spowodować, że skala będzie sztucznie szybować w górę przez krótki czas. Również po spożyciu słonych potraw, Twoje ciało zatrzymuje więcej wody, aby utrzymać określone stężenie soli we krwi. Ta dodatkowa woda rozcieńcza sól, aż do jej wypłukania i powoduje tymczasowy wzrost masy ciała. Szczególnie jest to widoczne po zjedzeniu fast foodów i różnego rodzaju przekąsek.

5. Hormony:

Panie, to do Was! Szczególnie w czasie okresu zmiany hormonalne mogą powodować zwiększenie masy ciała. Zmiany progesteronu i innych hormonów, które zachodzą w ciele podczas cyklu menstruacyjnego, powodują zmianę masy ciała przez wstrzymywanie wody w organizmie. Przez ten czas wynik na wadze może wzbudzić lekką frustrację. Jednakże nie stresujcie się! Dodana przez ten czas waga zwykle wraca do normy kilka dni po zakończeniu okresu.

Pamiętaj! Utrata masy ciała nie jest procesem liniowym!

Tym, co prawie zawsze widać w badaniach i w praktyce jest to, że utrata masy ciała zazwyczaj następuje w nagłych krokach, po długich okresach stagnacji. Te okresy bez zmian, w których przestałeś tracić wagę, nie muszą Cię w zupełności martwić.

Więc dlaczego tak się dzieje, możesz zapytać?

Jednym z bardzo dobrych wyjaśnień jest ten, o którym mówił Lyle McDonald w swoim artykule “Of Whooshes and Squishy Fat”. Krótko mówiąc, Lyle wyjaśnia, że w przypadku utraty tkanki tłuszczowej, która jest opróżniana z trójglicerydów, są one chwilowo napełniane wodą. Oznacza to, że w krótkim okresie nie wydaje się, aby „spalanie” miało miejsce, ponieważ zarówno wizualnie, jak i pod względem utraty wagi, nic się nie dzieje. Następnie zazwyczaj przez noc ciało uwalnia wodę, co powoduje duży spadek masy ciała. Nazywa się to efektem “whoosh”. Utrzymujemy retencję wody w wyniku wzrostu kortyzolu, który towarzyszy wszelkim typom czynników stresujących. Krótko mówiąc, stresory (np. dieta, intensywne ćwiczenia, stres psychiczny itp.) zwiększają wydzielanie kortyzolu w organizmie, co z kolei powoduje, że organizm gromadzi więcej wody. Więc, w zasadzie, zatrzymanie wody jest tym, co spowodowało, że przestajesz tracić wagę. Więcej o retencji wody dowiesz się z tego wpisu.

Jeszcze warto tu nadmienić o sytuacji, gdy waga stoi, a Ty jesteś na deficycie i dźwigasz żelazo, jest bardzo prawdopodobne, że zyskujesz w takim samym tempie mięśnie podczas utraty tkanki tłuszczowej (ten akapit dla Ciebie Basiu 🙂 ).

Jeśli jesteś świeżakiem w treningu oporowym – budowanie mięśni odbywa się znacznie szybciej w przypadku początkujących. Równoczesna budowa mięśni i utrata tkanki tłuszczowej jest bardziej prawdopodobna, gdy nosi się zbyt dużo tkanki tłuszczowej z powodu lepszego podziału kalorii (porozmawiamy o tym kiedyś w innym wpisie).

Kolejny przypadek, gdy na przykład niedawno skorygowałaś coś, co wcześniej robiłaś źle z treningiem / odżywianiem – na przykład trenowałaś z niewystarczającą intensywnością lub jadłaś za mało białka. Usprawnienie tych rzeczy, także ma wpływ na szybszą budowę mięśni podczas utraty tkanki tłuszczowej. Nawet jeśli powracasz do ćwiczeń po długiej przerwie – z powodów związanych z pamięcią mięśniową , przyrost masy mięśniowej i utrata tkanki tłuszczowej jest możliwa znacznie szybciej w takim przypadku. Co znacząco wpływa na dojrzenie spadków na wadze.

Dlatego, zamiast wpadać w pułapkę, w której masz świra na punkcie liczby, zadbaj o to, aby Twoje ciało było zdrowe, jak najbardziej to możliwe. Po prostu jedz czysto (80% swojej diety) i ćwicz regularnie. Skup się na tym, jak się czujesz i jak leżą na Tobie Twoje ubrania. Możesz też śledzić swoje postępy, patrząc na swoje comiesięczne zdjęcia before/ after.

Jak wspomniałem nieraz, zgodnie z badaniami naukowymi, podstawowym kryterium utraty tkanki tłuszczowej jest utrzymująca się ujemna równowaga energetyczna pomiędzy przyjmowaniem, a wydatkowaniem (tj. deficyt kaloryczny). Zrelaksuj się, bądź cierpliwa i ufaj temu procesowi, utrata masy ciała nie jest sprintem, to jest maraton. Jeśli jesteś przekonana, że robisz to, co powinnaś robić, to nie ma powodu, aby się tym stresować (stres podnosi poziom kortyzolu, kortyzol powoduje wstrzymywanie wody i mamy błędne koło).

Pamiętaj, że znaczysz więcej, niż liczba na wadze i chociaż możesz mieć trochę tłuszczu do zrzucenia, to nie jesteś gruba. Po prostu Twoje nowe ciało jest jeszcze w budowie 🙂 .

To co?…

Do następnego…

Salute!

Joel

jo**@tr**********.pl

Ps. A jeśli lubisz podążać za gotowym programem posiłków, odbierz jednotygodniowy plan, aby ograniczyć spożycie węglowodanów i ograniczyć nadmiar cukru i soli, czyli trzech składników odżywczych odpowiedzialnych za zatrzymywanie wody w Twoim organizmie.

 

Tymczasem zapraszam Cię na mój fanpage, gdzie wrzucam krótkie, ale treściwe posty oraz video. Obserwuj mnie tam również i bądźmy w kontakcie!

Znajdź mnie w Social Media

One thought on “Co z tą wagą? Dlaczego waga nie spada, mimo ćwiczeń i diety?”

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Używamy plików cookie do personalizowania treści i reklam, udostępniania funkcji mediów społecznościowych i analizowania naszego ruchu. Udostępniamy również informacje o korzystaniu z naszej witryny naszym partnerom w zakresie mediów społecznościowych, reklam i analiz.

Cookies settings
Akceptuje
Odrzucam
Privacy & Cookie policy
Privacy & Cookies policy
Cookie name Active

Używamy plików cookies na naszej stronie internetowej. Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej, bez zmiany ustawień prywatności przeglądarki, wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych takich jak adres IP czy identyfikatory plików cookies w celach marketingowych, w tym wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji, a także celach analitycznych i statystycznych przez Trenujzglowa.pl z siedzibą we Rzeszowie (Administrator), a także na zapisywanie i przechowywanie plików cookies na Twoim urządzeniu. Pamiętaj, że zawsze możesz zmienić ustawienia dotyczące plików cookies w swojej przeglądarce. Więcej informacji znajdziesz w naszej polityce prywatności.

Save settings
Cookies settings