Dlaczego Brzuszki Nie Dadzą Ci Sześciopaka? 

Trening mięśni spala kalorie i może prowadzić do ich wzrostu, co pomaga w utracie tłuszczu, ale w znaczącym stopniu nie spala bezpośrednio tłuszczu na i wokół mięśni. 

Dlatego też żadna ilość brzuszków nie da ci sześciopak! Do tego wystarczy po prostu obniżyć procent tkanki tłuszczowej do 10-15% u mężczyzn lub 20-25% u kobiet. 

Co prowadzi mnie do kolejnego punktu: utrata tłuszczu zachodzi w całym ciele. Gdy utrzymujesz deficyt kaloryczny, organizm redukuje zapasy tłuszczu wszędzie, choć niektóre obszary chudną szybciej niż inne. 

Komórki tłuszczowe zawierają dwa typy receptorów, które są diametralnie przeciwstawne w funkcji. Są znane jako receptory alfa i beta. 

Fizjologia jest dość złożona, jednakże w skrócie sprowadza się do tego, iż receptory alfa utrudniają lipolizę i powodują jej spowolnienie, a funkcja receptorów beta jest odwrotna. Tak więc, komórki tłuszczowe o dużej ilości receptorów beta są stosunkowo łatwe do utleniania, podczas gdy te z dużą ilością receptorów alfa niestety nie są. 

Większość kobiet zauważa, że ich ramiona, barki i plecy stają się najpierw widocznie szczuplejsze podczas diety, a nie biodra czy uda. Podobnie większość mężczyzn odkrywa, że ramiona, barki i plecy szybko reagują na fazę rzeźbienia, ale nie brzuch. 

To częściowo wynika z ilości tłuszczu w tych różnych regionach, bo większość ludzi nie przechowuje dużo tłuszczu wokół barków, ramion i pleców, więc niewielka utrata tłuszczu wystarczy, by zmiany były widoczne. Niestety, ale gra tu rolę też inny czynnik. 

Aby stracić tłuszcz, muszą wydarzyć się dwie rzeczy: 

• Komórki tłuszczowe muszą uwolnić swoje kwasy tłuszczowe. 
• Te kwasy tłuszczowe muszą zostać utlenione (przez inne komórki) na energię. 

Pierwszy krok realizują substancje chemiczne zwane katecholaminami, które krążą we krwi i przyczepiają się do receptorów na komórkach tłuszczowych, wyzwalając uwolnienie kwasów tłuszczowych. Stopień, w jakim zachodzi drugi krok, zależy od bieżących potrzeb energetycznych.

Jednak ze względu na fizjologiczne różnice w receptorach katecholaminowych niektóre komórki tłuszczowe są bardziej odporne na mobilizację (krok pierwszy) niż inne. Stąd zjawisko „upartego tłuszczu” w obszarach ciała, które chudną znacznie wolniej niż pozostałe. U kobiet to zazwyczaj biodra, uda i pośladki, a u mężczyzn brzuch i dolny odcinek pleców. 

To Twoja genetyka określa, gdzie trzymasz ten „uparty” tłuszcz. 

Nie możemy niestety wybrać kolejności obszarów ciała, w których tracimy tłuszcz podczas diety (lub tam, gdzie tyjemy). Jedynym sposobem na utratę tłuszczu jest deficyt kalorii i ostatecznie tłuszcz zostanie utleniony z obszaru docelowego. 

Kiedy zyskujesz tłuszcz, pierwszym miejscem, w którym może być złożony, będzie niższy obszar brzucha, ale to nie znaczy, że będzie to pierwsze miejsce, w którym stracisz tłuszcz, może to być właśnie ostatnie miejsce.