Czy Garcinia Cambogia działa na utratę wagi- Co mówi nauka-

Czy Garcinia Cambogia działa na utratę wagi?

Producenci twierdzą, że Garcinia Cambogia przyspiesza utratę wagi, między innymi „spowalniając zdolność organizmu do wchłaniania tłuszczu”. Sprawdź zatem w poniższym artykule, czy Garcinia Cambogia spełnia te wszystkie oczekiwania?

Trener Joel | Trenuj z głową

Joel

Garcinia cambogia (Tamaryndowiec malabarski )to mały owoc w kształcie dyni, który rośnie w Indiach. Jest często używany w kuchni azjatyckiej, aby posiłki były bardziej sycące. Skórka owocu zawiera wysoki poziom kwasu hydroksycytrynowego, znanego również jako HCA lub Citrimax, który jest „aktywnym” składnikiem wielu suplementów odchudzających.

Duże zainteresowanie Garcinia Cambogia wywołało jej pojawienie się w programie telewizyjnym w USA, gdzie była reklamowana jako „rewolucyjny pogromca tłuszczu”, a także „ekscytujący przełom” w naturalnej utracie wagi.

Prawda jest taka, że ​​Garcinia Cambogia nie jest ani nowa, ani rewolucyjna. Ani nawet, jak zaraz wyjaśnię, nie pomoże Ci schudnąć bez diety i ćwiczeń.

No to zaczynamy…

“Suplementy Garcinia Cambogia mogą zawierać inne składniki odżywcze, takie jak wapń i potas, które mogą powodować addytywne efekty u osób, które już uzupełniają swoją dietę o te składniki odżywcze. Zawsze czytaj etykietę, aby zobaczyć, jakie składniki są rzeczywiście zawarte w Twoim suplemencie i zawsze zasięgnij porady lekarza przed zażyciem jakichkolwiek suplementów diety, szczególnie jeśli przyjmujesz inne leki.”

Jak działa Garcinia Cambogia?

HCA, aktywny składnik skórki Garcinia Cambogia, ma działać poprzez przyspieszenie tempa spalania tłuszczu zapasowego, zmniejszenie ilości węglowodanów, które zamieniają się w tłuszcz, a także ma pomagać jeść mniej poprzez zmniejszenie apetytu.

Jednak wyniki badań były zdecydowanie mieszane, a wiele wcześniejszych założeń dotyczących HCA i utraty wagi nie zostało potwierdzonych.

Czy Garcinia Cambogia odpowiada za zmniejszenie przechowywania tłuszczu? 

Kiedy jesz posiłek zawierający węglowodany, ostatecznie trafiają one do krwiobiegu w postaci glukozy. Jeśli ta glukoza nie zostanie od razu zużyta na energię, organizm przechowuje ją w mięśniach lub wątrobie w postaci glikogenu. Jeśli Twoje zapasy glikogenu są pełne i nadal stosujesz dietę wysokowęglowodanową, Twoje ciało potrzebuje miejsca, w którym może go umieścić. 

I tu zaczynają się problemy. 

Kiedy Twoje mięśnie i wątroba są pełne, nadmiar węglowodanów zamienia się w tłuszcz, co jest procesem znanym jako lipogeneza de novo lub w skrócie DNL.

HCA jest konkurencyjnym inhibitorem liazy ATP-cytrynianowej, enzymu odgrywającego kluczową rolę w lipogenezie i wykazano, że ogranicza konwersję węglowodanów do tłuszczu u osób stosujących dietę wysokowęglowodanową i wysokokaloryczną przez siedem dni. 

W ramach badania grupa 10 mężczyzn prowadzących siedzący tryb życia wykonała trening wyczerpujący glikogen, a następnie trzy dni była na diecie wysokotłuszczowej i niskowęglowodanowej. Następnie przez następny tydzień mężczyźni otrzymywali dietę wysokowęglowodanową zawierającą 130 – 175% ich dziennego zapotrzebowania na kalorie. W tym czasie przyjmowali również 500 miligramów HCA trzy razy dziennie lub placebo.

Chociaż efekt był niewielki, HCA wydawało się ograniczać ilość węglowodanów, które zostały przekształcone w tłuszcz.

Oto jak naukowcy podsumowują wyniki:

„Wnioskujemy, że leczenie HCA wydawało się skutkować stosunkowo niższą (11%) lipogenezą netto de novo. Chociaż pozostaje wątpliwe, czy HCA może odgrywać rolę jako środek w leczeniu otyłości, sugerujemy, że HCA może zmniejszać odkładanie tłuszczu netto z lipogenezy de novo podczas przybierania na wadze”.

Niestety dla nas nie ma to jednak większego znaczenia, jeśli chodzi o utratę wagi. Dlaczego? 

Po pierwsze, chociaż węglowodany można przekształcić bezpośrednio w tłuszcz, nie dzieje się tak, chyba, że jesz ich ogromne ilości. Pamiętaj, że badani w tym badaniu mieli nadwyżkę kalorii (co oznacza, że ​​jedli więcej, niż potrzebowali dla utrzymania wagi), a nie mieli deficytu kalorii wymaganego dla utraty tłuszczu. A samo DNL nie jest czymś, o co musisz się martwić, chyba że stosujesz dietę wysokokaloryczną zawierającą ogromne ilości węglowodanów. 

Co więcej, DNL nie jest jedynym sposobem, w jaki węglowodany mogą przyczynić się do gromadzenia tłuszczu.

Jednym z głównych skutków przekarmienia węglowodanami jest zastąpienie tłuszczu jako źródła energii. Hamując spalanie tłuszczu, istnieje większe prawdopodobieństwo, że tłuszcz znajdujący się w Twojej diecie zostanie odłożony. A sam ekstrakt z Garcinia Cambogia może być w stanie spowolnić tempo DNL, ale nie zatrzyma go przecież całkowicie. 

Czy Garcinia Cambogia powoduje szybsze spalanie tłuszczu? 

Garcinia cambogia nie tylko ma hamować tworzenie się tłuszczu, jak niektórzy twierdzą, ale też ma zwiększać ilość spalanego tłuszczu. Ma to robić poprzez zmniejszenie poziomu malonylo-CoA w komórkach, enzymu, który spowalnia tempo utleniania tłuszczu. To, przynajmniej teoretycznie, doprowadziłoby do zwiększenia ilości spalanego tłuszczu.

Chcąc sprawdzić tę teorię, zespół naukowców z Uniwersytetu w Maastricht poddał grupę dziesięciu rowerzystów dwóm próbom, z których obie obejmowały dwie godziny jazdy na rowerze. Podczas pierwszej próby rowerzyści spożywali napój zawierający 18 gramów HCA. W drugiej próbie podawano im czystą wodę.

Używając HCA, rowerzyści spalali średnio 0,7 grama tłuszczu na minutę ćwiczeń. To jest dokładnie taka sama ilość tłuszczu, jaką spalili po wypiciu czystej wody.

Mimo ogromnej dawki HCA nie miało to żadnego wpływu na ilość spalanego tłuszczu podczas wysiłku. Jest to w dużym stopniu zgodne z innymi badaniami pokazującymi, że HCA (3 gramy dziennie) nie ma wpływu na utlenianie tłuszczu w spoczynku lub podczas ćwiczeń. 

Czy Garcinia Cambogia redukuje apetyt? 

Istnieją również twierdzenia, że ​​Garcinia cambogia zwiększa magazynowanie glikogenu w wątrobie, co prowadzi do uczucia sytości i zmniejszenia apetytu. Twierdzono również, że HCA wpływa na poziom chemicznej serotoniny w mózgu, co z kolei może sprawić, że poczujesz się mniej głodna.

W jednym badaniu wykazano, że HCA (300 miligramów trzy razy dziennie) zmniejsza 24-godzinne przyjmowanie pokarmu u osób otyłych o 15-30% bez wzrostu głodu. Z kolei, trzymiesięczne badanie 89 kobiet z nadwagą na Purdue University wykazało, że 1,2 grama HCA dziennie nie miało wpływu na apetyt.

Późniejsze badanie wykazało, że wysokie dawki HCA (2,8 grama dziennie) prowadziły do ​​szybszego tempa utraty wagi, głównie poprzez tłumienie apetytu i zmniejszenie spożycia kalorii.

Jednak fakt, że dwóch autorów badania było związanych z firmą wytwarzającą suplement, ale z jakiegoś „tajemniczego powodu” zapomniano o tym wspomnieć w artykule badawczym, oznacza, że ​​musimy traktować wyniki z pewną ostrożnością.

Czy Garcinia Cambogia działa na utratę wagi?

Prawdopodobnie nie. Większość badań o wyższej jakości pokazuje, że nie powoduje ona znacznej utraty wagi poza tym, co można zobaczyć w przypadku placebo.

Największe i najbardziej rygorystyczne badanie dotyczące HCA i utraty wagi zostało opublikowane w Journal of the American Medical Association.

Badani otrzymywali albo ekstrakt z Garcinia cambogia (1500 miligramów HCA dziennie) albo placebo przez łącznie 12 tygodni. Na poniższym rysunku przedstawiono średnią zmianę masy ciała w obu badanych grupach

Chociaż uczestnicy obu grup stracili na wadze, nie było znaczącej różnicy w utracie wagi między obiema grupami, która wynosiła średnio 9 funtów w grupie placebo i 7 funtów w grupie HCA. Naukowcy z University of Exeter opublikowali również coś, co nazywa się systematycznym przeglądem skuteczności wyciągu z Garcinia Cambogia jako suplementu odchudzającego. 

Przegląd systematyczny, to po prostu sposób na podsumowanie wyników badań. Przeglądy systematyczne są ważne, ponieważ zamiast wyselekcjonowania badań, które wspierają Twoje dotychczasowe przekonania i ignorowanie wszystkiego innego, dają jasną i przejrzystą strategię wyszukiwania w celu znalezienia danych, umożliwiają pomiar jakości każdego badania (najlepiej bez znajomości wyników), a następnie przedstawiają wyważone i bezstronne podsumowanie ustaleń.

 Oto wniosek tych ustaleń:

„Dowody sugerują, że ekstrakt z Garcinia Cambogia/HCA powoduje utratę wagi w krótkim okresie. Jednak siła tego efektu jest niewielka. Nie jest już statystycznie istotna, gdy brane są pod uwagę tylko rygorystyczne randomizowane badania z grupą kontrolną, a jego znaczenie kliniczne wydaje się być wątpliwe”.

Innymi słowy, po usunięciu badań niskiej jakości, badania, które pozostały, dostarczają niewiele przekonujących dowodów sugerujących, że warto wydać na to swoje pieniądze.

Najważniejsze jest to, że…

Jest tak wiele suplementów, które obiecują, że pomogą Ci schudnąć. Ale jeśli są naprawdę tak dobre, to dlaczego firmy zajmujące się suplementami wciąż wymyślają nowe?

Pomyśl o tym!

Jeśli w tym wypadku HCA lub cokolwiek innego jest w programie telewizyjnym i faktycznie działa tak dobrze, jak go reklamują, to wszyscy chodziliby szczupli i nie byłoby popytu na kolejne magiczne suplementy.

A jak dowiedziałaś się z tego artykułu, może wystąpić niewielka korzyść pod względem kontroli apetytu przy wyższych dawkach HCA, ale po przejrzeniu badań, a także wypróbowaniu go na sobie, uważam, iż nie jest to suplement, który warto polecać.

Jeśli podobał Ci się ten artykuł, udostępnij go na grupie na Facebooku lub gdziekolwiek lubisz spędzać czas online! Jeśli chcesz wesprzeć moją pracę postaw mi kawę! 

Masz coś jeszcze do przekazania? Daj mi znać w komentarzu pod spodem!

To co?…

Do następnego… Postaw mi kawę na buycoffee.to

Salute!

Joel

joel@trenujzglowa.pl

Znajdź mnie w Social Media

2 thoughts on “Czy Garcinia Cambogia działa na utratę wagi- Co mówi nauka-

  • Jak wiele z nas, i ja uległam reklamie o cudownych właściwościach Garcinia Cambogia. Efektem 2-tygodniowego zażywania był wzrost ciśnienia tak wysoki, że musiałam jechać na pogotowie, bo sama nie dałam rady obniżyć ciśnienia, a nadto wątroba spuchła mi prawie pod sam nos. Co się nasłuchałam od lekarzy to do dzisiaj się rumienię. A końcowy komentarz był: nie ma tabletek i suplementów na odchudzanie. A przede wszystkim zanim weżmiemy się za te jakiekolwiek “cudowne tabletki” powinniśmy dobrze przeczytać o skutkach ubocznych ich zażywania. Pozdrawiam.

    • Ojoj… dobrze, że ta historia zakończyła się happy endem. Już nie testuj nic na sobie, proszę.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.