7 najlepszych suplementów na odchudzanie
Obietnicy szybkiej i łatwej utraty wagi trudno się oprzeć. Ale które suplementy na odchudzanie działają?
Joel
Na rynku nie brakuje suplementów na odchudzanie, które rzekomo je ułatwiają.
Problem polega na tym, że firmy produkujące suplementy mają tendencję do przesadzania, a czasami wręcz kłamania na temat skuteczności swoich suplementów na odchudzanie.
Prawdą jest, że istnieje wiele suplementów na odchudzanie, które faktycznie działają, ale są one raczej wyjątkiem, niż regułą.
W tym artykule poznasz siedem najlepszych suplementów na odchudzanie i trzy popularne suplementy na odchudzanie, których zdecydowanie powinno się unikać.
No to zaczynamy…
„Chociaż żaden suplement na odchudzanie nie zdziała cudów sam w sobie, niektóre mają zalety, jeśli chodzi o hamowanie apetytu, szczególnie w połączeniu ze zdrową dietą i regularnymi ćwiczeniami. Niektóre z najlepszych suplementów na odchudzanie mogą zapewnić dodatkowe wsparcie w Twojej drodze do utraty wagi.”
7 najlepszych suplementów na odchudzanie
1. Kofeina
Kofeina jest naturalnym stymulantem ośrodkowego układu nerwowego (OUN) i jest najszerzej przyjmowanym psychoaktywnym “narkotykiem” na świecie.
Kofeina jest najczęściej pozyskiwana z ziaren kawy, ale można ją również znaleźć naturalnie w niektórych rodzajach herbaty i ziarnach kakaowca.
Jak działa?
Kiedy spożywasz kofeinę, organizm uwalnia adrenalinę. Powoduje to wzrost tempa metabolizmu, co może przyspieszyć utratę wagi.
Jeśli jednak regularnie spożywasz kofeinę, ten wzrost tempa metabolizmu zmniejsza się (stajesz się tolerancyjna na działanie kofeiny), dlatego nie zaleca się ciągłego stosowania kofeiny przez wiele tygodni, jeśli chcesz jej używać jako suplementu na odchudzanie.
Aby zmaksymalizować korzyści kofeiny związane z utratą wagi, stosuj do 500 miligramów raz w tygodniu w najtrudniejsze dni treningowe lub 100–200 miligramów dziennie przez jeden do dwóch tygodni, a następnie zaprzestań stosowania kofeiny na taki sam okres czasu.
Czy jest to bezpieczne?
Tak, bo spożywanie kofeiny jest ogólnie uważane za bezpieczne.
Jeśli jednak spożyjesz zbyt dużo kofeiny w krótkim czasie, możesz doświadczyć skutków ubocznych, takich, jak: bezsenność, rozstrój żołądka, wahania poziomu energii, kołatanie serca lub przyspieszone tętno, niepokój, drżenie i bóle głowy.
2. Johimbina
Johimbina to naturalnie występująca substancja, którą można znaleźć w kilku rodzajach roślin pochodzących z centralnej i zachodniej Afryki, w tym w korze drzewa johimbinowego.
Szczegóły dotyczące tego, jak johimbina przyspiesza utratę tłuszczu, są dość techniczne, ale sedno sprawy jest takie, że „dezaktywuje” ona mechanizm w komórkach tłuszczowych, który zapobiega ich spalaniu.
W pewnym sensie johimbina pomaga „zwalniać” utratę tłuszczu, dzięki czemu naturalne substancje chemiczne spalające tłuszcz w organizmie mogą działać skuteczniej. Albo dla bardziej naukowych osób, blokuje receptory alfa-adrenergiczne, a następnie uwalnia adrenalinę z neuronów.
Skumulowany efekt tego jest taki, że johimbina zwiększa spalanie tłuszczu, a tym samym wspomaga utratę wagi.
Czy jest bezpieczna?
Przyjmowana w większych dawkach johimbina może przyczyniać się do niepokoju lub impulsywności. Dlatego johimbina nie jest zalecana osobom z lękiem lub zaburzeniami panicznymi.
A ponieważ badania pokazują, że może również zwiększać ciśnienie krwi w dużych dawkach, johimbina jest przeciwwskazana dla osób z chorobami serca. U reszty z nas badania pokazują jednak, że umiarkowane dawki johimbiny są na ogół dobrze tolerowane.
3. Tajski żeń-szeń
Tajski żeń-szeń, znany również jako Kaempferia parviflora, to zioło pochodzące z Tajlandii, które tradycyjnie stosowano w celu poprawy męskości i sprawności fizycznej oraz wspomagania kontroli masy ciała.
Tajski żeń-szeń działa jako naturalny suplement wspomagający odchudzanie, ponieważ zawiera kilka aktywnych związków znanych jako metoksyflawony, które:
- Zwiększają wydatek energetyczny, wywołując efekt w komórkach tłuszczowych znany jako rozprzęganie
- Zmniejszają magazynowanie tłuszczu poprzez wpływ na receptor znany jako PPARy.
Czy jest bezpieczny?
Jedno badanie przeglądowe tajskiego żeń-szenia wykazało, że można stosować do 1,35 grama dziennie bez wystąpienia jakichkolwiek skutków ubocznych. Jest to znacznie wyższa dawka, niż klinicznie skuteczna dawka od 90 do 180 miligramów dziennie występująca w większości bezpiecznych suplementów wspomagających odchudzanie.
4. Aframon madagaskarski
Aframon madagaskarski (pieprz melegueta) to potoczna nazwa rośliny Aframomum melegueta, która jest ziołem z rodziny imbirowatych, powszechnie stosowanym jako przyprawa.
Zawiera różne związki, takie jak 6-gingerol i 6-paradol, które mogą zwiększyć tempo metabolizmu, wpływając na receptory w komórkach tłuszczowych biorące udział w regulacji energii i percepcji temperatury.
Dlatego badania pokazują, że suplementacja aframonem madagaskarskim zwiększa wydatek energetyczny (w wysokości około 100 kalorii dziennie) i zmniejsza poziom tłuszczu trzewnego.
Czy jest bezpieczny?
Badania pokazują, że Aframon madagaskarski jest bezpieczny w stosowaniu, jako zdrowy suplement wspomagający odchudzanie, chyba że przyjmujesz dawki znacznie przekraczające klinicznie skuteczną dawkę około 30 miligramów.
5. Forskolina
Forskolina to substancja występująca w indyjskim zielu Coleus forskohlii, od dawna stosowana w medycynie ajurwedyjskiej w leczeniu chorób serca i układu oddechowego.
Suplementacja forskoliną zwiększa poziom w osoczu krwi i wewnątrzkomórkowy cząsteczki znanej jako cAMP (cykliczny adenozynomonofosforan), która stymuluje produkcję energii komórkowej.
Dlatego badania pokazują, że suplementacja forskoliną przyspiesza utratę tłuszczu i wydaje się również zwiększać poziom testosteronu.
Czy jest bezpieczna?
Większość badań pokazuje, że forskolina jest bardzo bezpieczna do przyjmowania. Mimo to, w niektórych rzadkich przypadkach osoby przyjmujące suplementację forskoliną zgłaszały występowanie skutków ubocznych, takich jak biegunka, nudności i wymioty, zaparcia, ból głowy i zmęczenie.
6. Fukoksantyna
Fukoksantyna to cząsteczka podobna do witaminy A, znana jako karotenoid, która znajduje się w wodorostach (i nadaje brązowym wodorostom ich kolor)
Fukoksantyna wnika do komórek tłuszczowych i wywołuje efekt znany jako rozprzęganie. Zwiększa to ilość energii spalanej przez mitochondria, co może przyspieszyć utratę wagi.
Ponadto badania pokazują, że może również utrudniać magazynowanie tłuszczu, hamując wchłanianie glukozy do komórek tłuszczowych i zwiększając jej wychwyt przez komórki mięśniowe.
Kiedyś uważano, że Fukoksantyna może przekształcać biały tłuszcz w brązowy, ale naukowcy po prostu zapomnieli, że Fukoksantyna to po prostu brązowy pigment, który sprawia, że wygląda inaczej.
Czy jest bezpieczna?
Kilka badań pokazuje, że Fukoksantyna jest bezpieczna w użyciu i nie ma żadnych niepożądanych skutków ubocznych.
7. 5-HTP
5-HTP to związek wytwarzany przez metabolizm aminokwasu tryptofanu, który występuje w takich produktach jak mleko, mięso, ziemniaki, dynia i różne warzywa liściaste.
Jest przekształcany w serotoninę w mózgu, która jest jednym z głównych neuroprzekaźników zaangażowanych w uczucie szczęścia. Kiedy stosujesz dietę w celu utraty wagi, Twoje ciało produkuje hormony, które powodują uczucie głodu. 5-HTP znalazło się na tej liście najlepszych suplementów odchudzających, ponieważ pomaga neutralizować te hormony, co zwiększa uczucie sytości, pomaga kontrolować spożycie pokarmu i hamuje pragnienie węglowodanów, co pomaga w utracie wagi.
Czy jest bezpieczny?
5-HTP jest bezpieczny dla większości ludzi, jednak przy przyjmowaniu bardzo dużych dawek (600 miligramów dziennie lub więcej), niektórzy mogą doświadczyć skutków ubocznych, takich, jak nudności, bezsenność, biegunka, ból brzucha i brak miesiączki w przypadku kobiet.
Unikaj stosowania 5-HTP, jeśli przyjmujesz leki zwiększające poziom serotoniny (np. leki przeciwdepresyjne lub leki przeciwbólowe na receptę), ponieważ może to niebezpiecznie zwiększyć poziom serotoniny w organizmie.
3 najgorsze suplementy na odchudzanie
1. Hoodia Gordonii
Hoodia to roślina przypominająca kaktusa, która rośnie na pustyni Kalahari w Afryce. Historycznie rzecz biorąc, Buszmeni San jedli hoodię, gdy brakowało pożywienia i wody, aby złagodzić pragnienie i głód.
Jednak kilka badań pokazuje, że hoodia gordonii jest nie tylko nieskutecznym suplementem na odchudzanie, a w wielu przypadkach jest nawet niebezpieczna.
Hoodia gordonii jest jedną z trzech najgorszych suplementów na odchudzanie, ponieważ aktywnie może szkodzić i mimo to nie ma nawet na tyle “możliwości”, aby pomóc Ci stracić tłuszcz. Zresztą sprawdź sama.
Czy powinnaś stosować Hoodia Gordonii na nadmierny apetyt?
2. Sprzężony kwas linolowy (CLA)
Sprzężony kwas linolowy (CLA) to kwas tłuszczowy występujący w mięsie i nabiale.
Badania pokazują, że CLA może . . .
- Pomagać Ci stracić tkankę tłuszczową
- Być tak samo skuteczne, jak placebo w utracie tłuszczu
- Sprawiać, że przybierzesz tkankę tłuszczową?
Tak, dobrze widzisz*, bo pomimo mnóstwa danych, nikt tak naprawdę nie wie, jaki wpływ będzie mieć na Ciebie CLA, dopóki go nie zażyjesz.
I dlatego CLA znalazło się w naszej trójce najgorszych suplementów na odchudzanie. Jest zawodne i niespójne w swoich efektach (a większość danych pokazuje, że jest niewypałem).
Dlatego zanim otworzysz portfel, aby kupić CLA, oto, co powinnaś wiedzieć o wynikach badań naukowych oraz potencjalnych zaletach i wadach tego suplementu.
Czy sprzężony kwas linolowy (CLA) zwiększa utratę tłuszczu?
3. Garcinia Cambogia
Garcinia cambogia to mały żółty owoc, który jest szeroko stosowany w naturalnych suplementach na odchudzanie.
Powodem, dla którego znalazł się na tej niechlubnej suplementów na odchudzanie, jest to, że nie ma wystarczająco przekonujących dowodów na to, że pomaga schudnąć (a to jest w pewnym sensie warunek wstępny, aby znaleźć się w sekcji najlepszych suplementów na odchudzanie).
Oznacza to, że na każde badanie, które pokazuje, że może pomóc Ci schudnąć, przypada inne, które pokazuje, że nie jest wart ani grosza.
Nie marnuj pieniędzy na coś, co może, ale nie musi pomóc Ci osiągnąć Twoich celów związanych z utratą wagi.
Czy Garcinia Cambogia działa na utratę wagi?
Najważniejsze jest to, że…
Wiele firm produkujących suplementy sprzedaje suplementy wspomagające odchudzanie, które, jak twierdzą, są przeznaczone specjalnie dla kobiecego ciała.
To jednak kompletna bzdura.
Podstawowy mechanizm utraty tłuszczu jest taki sam u mężczyzn i kobiet, co oznacza, że suplementy, które przyspieszają ten proces, są takie same, niezależnie od płci.
W związku z tym suplementy omówione w tym artykule są najlepszymi suplementami wspomagającymi odchudzanie dla kobiet i najlepszymi suplementami wspomagającymi odchudzanie dla mężczyzn.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak opracować skuteczną dietę odchudzającą, która pomoże Ci chudnąć każdego tygodnia jedząc produkty, które lubisz, zapoznaj się z moją niestandardową usługą Treningu Online. A jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o CLA oraz dowiedzieć się, co może dla Ciebie zrobić, to oglądnij to video.
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, udostępnij go na grupie na Facebooku lub gdziekolwiek lubisz spędzać czas online! Jeśli chcesz wesprzeć moją pracę i pomóc mi w utrzymaniu tego bloga, postaw mi kawę!
To co?…
Do następnego… 
Salute!
Joel
