Jak schudnąć, gdy nie wiesz od czego zacząć?
Joel
Jednym z kluczowych elementów udanej transformacji ciała jest usunięcie jak największej liczby czynników ograniczających. Mowa tu o przeszkodach, które mogą się pojawić i które mogą zepchnąć Cię z obranego kursu.
Jeśli możesz stworzyć jasną i łatwą ścieżkę do celu końcowego, to znacznie mniej prawdopodobne będzie, że będziesz mieć problemy z dotarciem do niego.
Dla niektórych krótkie ekstremalne diety mogą być najlepszym sposobem na osiągnięcie obranego celu, a w przypadku innych bardziej odpowiednie może być wolniejsze i mniej drastyczne podejście.
Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz całkowicie zmieniać swojego stylu życia, aby schudnąć i w tym artykule przedstawię Ci właściwe podejście do diety, które zapewni Ci długoterminową i zrównoważoną utratę wagi.
No to zaczynamy…
“To nie jest czas, aby próbować kolejny detoks lub ścisły plan posiłków, który promuje influencer na Instagramie. Są to diety, które działają krótkoterminowo, ale nie długoterminowo. Długotrwała utrata wagi polega na niewielkim dostosowaniu nawyków żywieniowych, za którymi możesz nadążyć z biegiem czasu..”
Zawsze uważałem, że konsekwencja, ciągły wysiłek i robienie właściwych rzeczy dzień po dniu zawsze przebija krótkoterminowe podejście typu „wszystko albo nic”. Może to nie być odpowiednie dla wszystkich, ale zwykle im ciężej “jedziesz”, tym większe ryzyko awarii.
Co to oznacza w praktyce?
Aby to zrozumieć, najpierw musimy poznać najczęstsze czynniki ograniczające podczas stosowania nowej diety.
Próbujesz zmusić się do jedzenia pokarmów, których nawet nie lubisz, ponieważ uważasz, że są one niezbędne do osiągnięcia Twojego celu. Próbujesz usunąć ogromną liczbę kalorii, aby szybko stracić tłuszcz, myśląc, że im więcej zabierzesz, tym szybciej to wszystko się wydarzy. Próbujesz przejść na zero węglowodanów, kiedy spędziłaś ostatni rok jedząc prawie wyłącznie węglowodany. I tak dalej…
Takie stworzenie ekstremalnej zmiany nawyków żywieniowych często może spotkać się z psychiczną i fizyczną odmową do współpracy.
Jakie są rozwiązania tych problemów?
1. Naucz się odżywiania i uporządkuj swoją dietę.
Zacznij od planowania w oparciu o swoją obecną sytuację i obecne nawyki. Uczciwie porozmawiaj ze sobą o tym, do czego jesteś zdolna.
Jeśli masz bardzo mało praktyczną wiedzę na temat podstaw żywienia (zrozumienie przynajmniej, czym są białka, węglowodany i tłuszcze, w jakich produktach spożywczych je znajdziesz i w przybliżeniu w jakich ilościach), czy uważasz, że dobrym pomysłem jest zajęcie się ekstremalną dietą?
Prawdopodobnie nie.
Lepszą alternatywą na tym etapie może być rozpoczęcie długoterminowej transformacji umysłu i poprawa wyborów żywieniowych. Uczenie się o właściwej żywności i wybieranie jej zamiast tych przetworzonych, które jadłaś dotychczas. A to prawdopodobnie będzie miało niezwykle korzystny wpływ na Twoje ciało i samopoczucie.
Będzie to również stanowić solidną podstawę, abyś mogła zachować nową sylwetkę na całe życie, a nie po prostu ją stracić, gdy przestaniesz płacić za trenera od zarządzania dietą lub przestaniesz stosować modną dietę.
A jeśli jesteś osobą, która ma gruntowną wiedzę na temat spożywanych pokarmów i obecnie stosujesz zbilansowaną pod względem odżywczym dietę, składającą się z pokarmów, a nie produktów, to masz już ustalony dobry punkt odniesienia i możesz zrobić kolejny krok w kierunku śledzeniu kalorii i makroskładników odżywczych, aby upewnić się, że dążysz prosto do celu, jakikolwiek on jest.
Jeśli jesteś na tym etapie, to znowu możesz zaplanować swoją podróż w oparciu o swój punkt początkowy. Czyli, jeśli jadłaś żywność doskonałej jakości, ale nie masz żadnej kontroli nad spożyciem kalorii, zacznij od śledzenia tego, co obecnie jesz, aby ustalić średnie tygodniowe spożycie.
Na tym etapie większość ludzi powinna utrzymywać kalorie na tym samym poziomie lub w pobliżu, co pozwoli utrzymać swoją aktualną wagę i tkankę tłuszczową. A, gdy przyzwyczaisz się do śledzenia kaloryczności, to po prostu utnij od 300 do 400 kalorii z tej ilości. Dzięki temu prawie na pewno zaczniesz tracić tłuszcz z niewielkimi lub żadnymi trudnościami ze strony swojego organizmu, ponieważ na tym etapie nie zaszły żadne ekstremalne zmiany.
Jeśli jednak przejdziesz od razu do naprawdę niskokalorycznej diety, nie mając pojęcia, od czego zaczęłaś, możesz stworzyć nadmiernie duży deficyt, który spowoduje wiele dietetycznych problemów. Więcej o tym w tym artykule (klik). A do tego zarówno Twój mózg, jak i ciało będą błagać o więcej jedzenia. I ponieważ zmiana jest zbyt poważna, to natychmiast zaczyna działać związane z tym negatywne skojarzenie psychologiczne.
Dlatego początkowo stwórz mniejszy deficyt, po prostu posprzątaj swoje wybory żywieniowe w ramach deficytu kalorii i tym samym, zminimalizuj ryzyko upadku przy pierwszej przeszkodzie.
2. Dokonuj jak najbardziej zróżnicowanych wyborów żywieniowych.
Drugim czynnikiem, na który musisz zwrócić uwagę, są wybory żywieniowe. Rozpoczynając dietę wielu osobom przyszło do głowy, że jedyne, co można jeść, to białe mięso lub ryby z dodatkiem brokułów. Nie jest to najbardziej apetyczne danie zwłaszcza, gdy jesz je cztery lub pięć razy dziennie, przez dłuższy czas.
To po prostu nie jest konieczne! Powinnaś jeść tę samą dużą wariację w doskonałej jakości żywności, którą jadłaś, zanim zaczęłaś, tylko tym razem śledzisz kalorie, aby zapewnić deficyt. Oznacza to, że nadal możesz cieszyć się wszystkimi produktami, które kochasz, jednocześnie stając się szczuplejszą i zdrowszą.
Oczywiście, zastrzeżenie polega na tym, że na początek musisz jeść żywność dobrej jakości. Ponieważ musisz zwracać uwagę na składniki odżywcze, aby zapewnić organizmowi wszystko, czego potrzebuje do optymalnego funkcjonowania. A spożywając szeroką gamę produktów spożywczych, nie pozostaniesz z głodem na żywność, której brakuje Ci poprzez dobrowolne ograniczenie wyborów żywieniowych.
Większy wybór jedzenia oznacza wyższy poziom satysfakcji, co znacznie zmniejszy apetyt na określone produkty spożywcze i zapobiega nudzie, zmęczeniu dietetycznemu i poczuciu ograniczenia psychicznego. A co najważniejsze, zapewni Ci pełne odżywienie, co ułatwi Ci całą podróż, nawet jeśli Twoje kalorie są znacznie niższe.
3. Bądź mądrzejsza z konsumpcją węglowodanów.
Na koniec dotknę jednego z ulubionych tematów świata fitness – węglowodanów.
Nie są diabłem, po prostu muszą być używane poprawnie, w odpowiednich ilościach, aby uzyskać najlepszy efekt.
Zanim zaczniesz dietę, istnieje duża szansa, że spożywałaś nadmierne ilości węglowodanów niskiej jakości, co spowodowało, że skład Twojego ciała jest mniej atrakcyjny.
I chociaż istnieją korzyści z całkowitego usunięcia węglowodanów chociaż na krótki czas, to niestety nie jest to pozbawione takiego samego ryzyka. Gdyż im więcej zabierzesz, tym więcej Twoje ciało będzie prosić o włożenie z powrotem i jeśli nie masz wyjątkowo silnej woli, bardzo często spowoduje to porażkę.
Proste uporządkowanie wyborów dotyczących węglowodanów i zarządzanie ich ilościami bardzo często wystarcza, aby zoptymalizować nie tylko utratę tłuszczu, ale także przestrzeganie planu. Przyjmując dobre, czyste węglowodany, nie poczujesz się ograniczona ani fizycznie, ani psychicznie.
A jeśli jednak zdecydujesz się przejść z jednej skrajności w drugą – od nadmiernego jedzenia po nagłe pozbycie się wszystkich węglowodanów, to istnieje szansa, że nieuchronnie doświadczysz odwetu ze strony swojego ciała.
Zachcianki pojawią się szczególnie późno w nocy, kiedy jesteś zmęczona, znudzona lub nawykowo przyzwyczajona do jedzenia węglowodanów. Ryzyko polega na tym, że pomimo najlepszych starań, zamiast sięgnąć po zaplanowany posiłek w Twojej diecie, w końcu objadasz się paczką krakersów i czekoladą.
Najważniejsze jest to, że…
jeśli którykolwiek z tych ograniczających czynników brzmi choć trochę znajomo, to jak wspomniałem kilka razy, potrzebujesz zrozumieć, gdzie jesteś i do czego jesteś w stanie się zaangażować, a to będzie dyktować poziom trudności, który powinnaś ustawić zaczynając odchudzanie.
Jeśli chcesz być szczupła bez stosowania głodówek, bez “dobrej genetyki” lub marnowania ogromnych ilości czasu na bieżni i pieniędzy na pigułki i proszki … bez względu na wiek …to w końcu masz idealną mapę drogową do uzyskania prawdziwych wyników. Jeśli podążysz tylko za kilkoma wskazówkami zawartymi w tym e-Booku, możesz wprowadzić istotne zmiany i zacząć budować solidne podstawy zdrowych nawyków dla trwałej utraty wagi!
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak opracować skuteczną dietę odchudzającą, która pomoże Ci chudnąć każdego tygodnia jedząc produkty, które lubisz, zapoznaj się z moją niestandardową usługą Treningu Online. A jeśli chcesz poznać 5 kroków jak zacząć odchudzanie po 40 tce i nie tylko, to oglądnij to video.
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, udostępnij go na grupie na Facebooku lub gdziekolwiek lubisz spędzać czas online! Jeśli chcesz wesprzeć moją pracę postaw mi kawę!
Masz coś jeszcze do przekazania? Daj mi znać w komentarzu pod spodem!
