Korzyści zdrowotne wynikające z picia wystarczającej ilości wody

Woda jest najbardziej rozpowszechnioną cząsteczką w całym ciele. Obejmuje około 60% całkowitej masy ciała, a każdy układ fizjologiczny wymaga obecności wody.

Na przykład…

• Woda jest istotną częścią systemów detoksykacji organizmu.
• Woda jest wykorzystywana do trawienia pokarmów i przenoszenia składników odżywczych do komórek.
• Woda jest potrzebna, aby utrzymać wilgotność uszu, nosa i gardła.
• Woda utrzymuje nasączoną i elastyczną chrząstkę stawową, co ma zasadnicze znaczenie dla zachowania zdrowia stawów.
• Komórki mózgowe wymagają delikatnej równowagi wody i innych substancji chemicznych do prawidłowego funkcjonowania.

Nic więc dziwnego, że stan nawodnienia wpływa na wiele aspektów naszego zdrowia oraz sprawności fizycznej i psychicznej.

Odwodnienie – stan, w którym poziom wody w organizmie jest zbyt niski z powodu niedostatecznego spożycia płynów, może spowolnić Cię zarówno psychicznie, jak i fizycznie, obniżyć nastrój, spowodować zaparcia, a nawet zwiększyć ryzyko chorób serca.

Odwodnienie jest również trudne do zdiagnozowania, ponieważ łatwo jest przypisać te objawy innym czynnikom chorobotwórczym. Możesz zwariować, próbując dowiedzieć się, co jest nie tak, nie zdając sobie sprawy, że wszystko wynika z tego, że po prostu nie pijesz wystarczającej ilości wody.

Ile wody należy pić?

Każdego dnia Twoje ciało traci wodę poprzez oddychanie, pocenie się, wydalanie moczu i kału. Aby zapobiec odwodnieniu, musisz stale zastępować to, co traci organizm poprzez picie i jedzenie.

Jedzenie? Co Ty mówisz Joel?

Tak, wiele produktów spożywczych (głównie owoce i warzywa) zawiera znaczne ilości wody. Badania często pokazują, że około 22% naszego spożycia wody pochodzi z pożywienia, które spożywamy. Jak jednak widzisz, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na wodę, musisz w dużym stopniu polegać na wodzie i napojach pochodnych.

I tak, wszystkie napoje liczą się do całkowitego dziennego spożycia wody, w tym kawy i inne napoje, które zawierają kofeinę. Kofeina  nie jest, aż tak silnym środkiem moczopędnym, jak twierdzą niektórzy. Jednakże w przypadku dużego jej spożycia należy, na dwa/ trzy kubki kawy, wypić jedną szklankę wody extra. Należy pamiętać, że picie dużych ilości napojów kalorycznych, takich jak napoje gazowane i soki, jest na ogół złym pomysłem i porozmawiamy o tym za chwilkę.

Ile wody należy codziennie dokładnie pić?

Cóż, to zależy przede wszystkim od Twojej wagi i tego, jak się pocisz.

Dla celów odniesienia Instytut Medycyny zaleca picie od 2,5 do 3,5 litra wody dziennie dla dorosłych mężczyzn i kobiet.

Jeśli jesteś ogólnie aktywna, pracujesz fizycznie lub/ i wykonujesz sporo ćwiczeń, to wiedz, że to wszystko zwiększa ilość wody, której potrzebuje Twoje ciało. Kiedy mówimy o aktywności fizycznej, ilość utraconej wody może wahać się w zakresie od 1 do 2 litrów na godzinę, w zależności od intensywności i klimatu oraz tego, jak bardzo Twoje ciało zazwyczaj się poci.

Klimat, w którym żyjesz, wpływa również na zapotrzebowanie wody na organizm. Gdy jest ponad 30-to stopniowy upał, zaczynasz się pocić w ciągu 30 sekund od wyjścia na zewnątrz. W ciągu 5–10 minut prawdopodobnie pocisz się tak bardzo, jak podczas ćwiczeń. 

Jeśli więc zaczniesz od początkowego spożycia wody na poziomie około 2,5 litra dziennie, dodaj 1 litr na godzinę wysiłku, a nieco więcej do dodatkowego pocenia się (np. podczas upałów), a będziesz bezpieczna.