Ile wody trzeba pić każdego dnia?

Ile wody trzeba pić każdego dnia?

Jeśli przestaniesz pić wystarczającą ilość wody, Twoje ciało zostanie wytrącone z równowagi. Może wystąpić zwiększenie masy ciała, zatrzymanie płynów i utrata pragnienia. Ale czy rzeczywiście jest to cudowne lekarstwo, jak twierdzą niektórzy ludzie? Oto jak woda pitna naprawdę wpływa na Twoje ciało i ile wody trzeba pić każdego dnia?

Joel

Po przesłuchaniu ostatniego podcastu (klik) prawdopodobnie już wiesz, że ważne jest, aby pić dużo płynów, szczególnie gdy temperatura na zewnątrz wzrasta. Ale pozostawanie nawodnioną jest Twoim codziennym obowiązkiem, niezależnie od tego, co mówi Ci termometr. Niestety, większość z nas w natłoku spraw, często zapomina o piciu, a zwłaszcza tyczy się to kobiet. Często zaganiane, zapracowane kobiety nie wyczuwają pragnienia tak bardzo, jak wtedy, gdy były młodsze i beztroskie.

Picie wystarczającej ilości wody każdego dnia jest jak czyszczenie zębów nicią dentystyczną. To jeden z tych „irytujących” małych nawyków, które trudno ogarnąć, ale który przynosi duże korzyści hihi.

A woda jest najbardziej niewykorzystanym narzędziem, jeśli chodzi o Twoje zdrowie. Sprzyja nawilżaniu skóry, pomaga przy bólach głowy i dostarcza niekończącej się energii. Po prostu picie wystarczającej ilości H2O każdego dnia może się opłacić. Właściwe nawodnienie jest kluczem nie tylko do tego, abyśmy byli skupieni i zenergetyzowani, ale także do utrzymania wszystkiego, co funkcjonuje w naszym ciele.

Dlatego, jeśli obecnie nie pijesz wystarczającej ilości wody, zauważysz kilka natychmiastowych korzyści zwiększając jej spożycie do optymalnego poziomu.

No i w tym artykule dowiesz się o tych korzyściach, a także o tym, ile wody powinnaś pić. Zainteresowana?

 

No to zaczynamy…

„Woda może być bardzo pomocna w odchudzaniu. Jest w 100% bezkaloryczna i może hamować apetyt, jeśli zostanie spożyta przed posiłkiem. Korzyści są jeszcze większe, gdy zamieniasz słodkie napoje na wodę. Jest to bardzo łatwy sposób na ograniczenie cukru i kalorii.”

 

Korzyści zdrowotne wynikające z picia wystarczającej ilości wody

Woda jest najbardziej rozpowszechnioną cząsteczką w całym ciele. Obejmuje około 60% całkowitej masy ciała, a każdy układ fizjologiczny wymaga obecności wody.

Na przykład…

  • Woda jest istotną częścią systemów detoksykacji organizmu.
  • Woda jest wykorzystywana do trawienia pokarmów i przenoszenia składników odżywczych do komórek.
  • Woda jest potrzebna, aby utrzymać wilgotność uszu, nosa i gardła.
  • Woda utrzymuje nasączoną i elastyczną chrząstkę stawową, co ma zasadnicze znaczenie dla zachowania zdrowia stawów.
  • Komórki mózgowe wymagają delikatnej równowagi wody i innych substancji chemicznych do prawidłowego funkcjonowania.

Nic więc dziwnego, że stan nawodnienia wpływa na wiele aspektów naszego zdrowia oraz sprawności fizycznej i psychicznej.

Odwodnienie – stan, w którym poziom wody w organizmie jest zbyt niski z powodu niedostatecznego spożycia płynów, może spowolnić Cię zarówno psychicznie, jak i fizycznie, obniżyć nastrój, spowodować zaparcia, a nawet zwiększyć ryzyko chorób serca.

Odwodnienie jest również trudne do zdiagnozowania, ponieważ łatwo jest przypisać te objawy innym czynnikom chorobotwórczym. Możesz zwariować, próbując dowiedzieć się, co jest nie tak, nie zdając sobie sprawy, że wszystko wynika z tego, że po prostu nie pijesz wystarczającej ilości wody.

Ile wody należy pić?

Każdego dnia Twoje ciało traci wodę poprzez oddychanie, pocenie się, wydalanie moczu i kału. Aby zapobiec odwodnieniu, musisz stale zastępować to, co traci organizm poprzez picie i jedzenie.

Jedzenie? Co Ty mówisz Joel?

Tak, wiele produktów spożywczych (głównie owoce i warzywa) zawiera znaczne ilości wody. Badania często pokazują, że około 22% naszego spożycia wody pochodzi z pożywienia, które spożywamy. Jak jednak widzisz, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na wodę, musisz w dużym stopniu polegać na wodzie i napojach pochodnych.

I tak, wszystkie napoje liczą się do całkowitego dziennego spożycia wody, w tym kawy i inne napoje, które zawierają kofeinę. Kofeina  nie jest, aż tak silnym środkiem moczopędnym, jak twierdzą niektórzy. Jednakże w przypadku dużego jej spożycia należy, na dwa/ trzy kubki kawy, wypić jedną szklankę wody extra. Należy pamiętać, że picie dużych ilości napojów kalorycznych, takich jak napoje gazowane i soki, jest na ogół złym pomysłem i porozmawiamy o tym za chwilkę.

Ile wody należy codziennie dokładnie pić?

Cóż, to zależy przede wszystkim od Twojej wagi i tego, jak się pocisz.

Dla celów odniesienia Instytut Medycyny zaleca picie od 2,5 do 3,5 litra wody dziennie dla dorosłych mężczyzn i kobiet.

Jeśli jesteś ogólnie aktywna, pracujesz fizycznie lub/ i wykonujesz sporo ćwiczeń, to wiedz, że to wszystko zwiększa ilość wody, której potrzebuje Twoje ciało. Kiedy mówimy o aktywności fizycznej, ilość utraconej wody może wahać się w zakresie od 1 do 2 litrów na godzinę, w zależności od intensywności i klimatu oraz tego, jak bardzo Twoje ciało zazwyczaj się poci.

Klimat, w którym żyjesz, wpływa również na zapotrzebowanie wody na organizm. Gdy jest ponad 30-to stopniowy upał, zaczynasz się pocić w ciągu 30 sekund od wyjścia na zewnątrz. W ciągu 5–10 minut prawdopodobnie pocisz się tak bardzo, jak podczas ćwiczeń. 

Jeśli więc zaczniesz od początkowego spożycia wody na poziomie około 2,5 litra dziennie, dodaj 1 litr na godzinę wysiłku, a nieco więcej do dodatkowego pocenia się (np. podczas upałów), a będziesz bezpieczna.

Ile wody należy pić, aby schudnąć?

Uwielbiamy „łatwe” porady dotyczące odchudzania i nic nie brzmi łatwiej, niż „pij więcej wody, to  schudniesz”.

Cóż, ilość wody, którą pijesz, nie spowoduje, ani nie przerwie Twoich wysiłków związanych z utratą tłuszczu, ale wystarczająca ilość może w rzeczywistości pomóc.

Badania pokazują, że zwiększenie spożycia wody jest skutecznym sposobem na zwiększenie sytości, pomagasz sobie w ten sposób zwalczyć głód i trzymać się diety. Woda zwiększa również lipolizę i pomaga rozkładać tłuszcz, który jest następnie wykorzystywany jako źródło paliwa (klik).

Być może słyszałaś, że zwiększenie spożycia wody może również przyspieszyć metabolizm. Cóż, badania są w tej kwestii sprzeczne. Z jednej strony badania sugerują, że woda pitna zwiększa podstawową przemianę materii (głównie z powodu konieczności podgrzania jej do temperatury wewnętrznej cała). Z drugiej zaś strony istnieją liczne badania nie potwierdzające takich efektów.

Jednak to, czy woda pitna zwiększa ilość energii, którą spala Twoje ciało, nie ma tak naprawdę znaczenia. Jeśli dostaniesz niewielki zastrzyk metaboliczny, świetnie. Jeśli tego nie zrobisz, to istnieje przecież wiele innych rzeczy, które możesz zrobić, aby przyspieszyć utratę tłuszczu. Przeczytaj w tym artykule, jakie rzeczy mam na myśli (klik).

 

Dlaczego picie kalorii jest złym pomysłem?

Wspomniałem wcześniej, że woda we wszystkich napojach „liczy się” do dziennego spożycia wody…

…ale picie napojów kalorycznych jest ogólnie złym pomysłem.

Cóż, głównym problemem związanym z napojami zawierającymi kalorie począwszy od napojów gazowanych, przez napoje sportowe i energetyczne, po soki owocowe – są kalorie zawarte w tych napojach, które nie wyzwalają pełności i sytości, tak jak jedzenie.

Możesz wypić 1000 kalorii i być głodna godzinę później. Podczas gdy zjedzenie 1000 kalorii stałego pożywienia, w tym dużej porcji białka i błonnika, prawdopodobnie zapewni Ci pełnię od 5 do 6 godzin.

Oto cytat z badania przeprowadzonego przez naukowców z Purdue University, w którym zbadano wpływ czasu posiłku i formy żywności na codzienne spożycie energii:

„Na podstawie dietetycznych ustaleń, spożywanie napoju energetyzującego z posiłkiem lub przekąską, stanowi większe ryzyko promowania dodatniej energii, niż spożywane w tym czasie półstałych lub stałych pokarmów dopasowanych do makroskładników”.

Oznacza to, że ludzie, którzy piją kalorie, są bardziej skłonni do przejadania się, niż Ci, którzy tego nie robią. Dlatego badania wykazują wyraźny związek między większym spożyciem napojów słodzonych cukrem, a przyrostem masy ciała, zarówno u dorosłych, jak i u dzieci.

Najważniejsze jest to, że…

Jeśli obecnie nie pijesz wystarczającej ilości wody, możesz być zaskoczona, jak korzystne będzie zwiększenie jej spożycia.

  • Twój umysł może stać się ostrzejszy.
  • Twój nastrój może się poprawić.
  • Twoje trawienie może się poprawić.
  • Możesz lepiej wykonywać swoje treningi.
  • Możesz szybciej budować mięśnie i tracić tłuszcz.

Woda może być bardzo pomocna w odchudzaniu. Jest w 100% bezkaloryczna i może hamować apetyt, jeśli zostanie spożyta przed posiłkiem. Korzyści są jeszcze większe, gdy zamieniasz słodkie napoje na wodę. Jest to bardzo łatwy sposób na ograniczenie cukru i kalorii.

Pamiętaj jednak, że jeśli chcesz stracić znaczną wagę, będziesz musiała zrobić znacznie więcej, niż tylko pić wodę. Woda to tylko jeden element układanki. 

Tak więc, chociaż przyzwyczajenie się do picia około 2,5 litra wody dziennie może być trudne, to jest to warte wysiłku. A kiedy się do tego przyzwyczaisz, stanie się to po prostu drugą naturą.

Miłego nawodnienia!

Co sądzisz o tym, ile wody powinnaś pić? Czy masz coś jeszcze, czym chcesz się podzielić? Daj mi znać w komentarzach pod spodem!

To co?…

Do następnego… 

Salute!

Joel

joel@trenujzglowa.pl

Znajdź mnie w Social Media

2 thoughts on “Ile wody trzeba pić każdego dnia?

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

%d bloggers like this: